11 Luglio, 2022 19 minutos 308 views Show
Vi piace fare una buona colazione prima di andare a correre? La colazione è importante sia per gli atleti che vanno a correre sia per quelli che preferiscono allenarsi in un altro momento della giornata. Per molti la colazione è il pasto più importante della giornata. Una buona colazione è consigliata per iniziare la routine con energia e per mantenere il corpo nutrito per tutta la giornata. Con la colazione giusta, si può anche raggiungere un senso di sazietà che vi aiuterà a evitare gli spuntini. Ora, probabilmente non fate colazione prima della corsa perché non volete avere disturbi digestivi. Se è così, ecco un segreto: scegliendo gli ingredienti giusti, potete nutrirvi, fare il pieno di energia e ottenere una digestione leggera anche quando fate attività fisica. È inoltre necessario alzarsi per tempo: l’ideale sarebbe iniziare l’attività circa 40 minuti dopo aver fatto colazione. Tuttavia, se il vostro allenamento non è molto impegnativo, potreste non essere interessati a fare colazione prima di correre. In questo caso, le 5 colazioni proposte in questo articolo possono essere preparate dopo aver terminato l’allenamento. Perché si può fare colazione prima o dopo, ma saltare la colazione non è negoziabile. Colazione prima di correre: sì o noPer molti nutrizionisti, entrambe le opzioni sono valide, anche se tutto dipende dai vostri impegni e dagli obiettivi che vi siete prefissati. Tendiamo a pensare che, per affrontare l’esercizio fisico, avremo prestazioni migliori se avremo coperto tutti i nostri fabbisogni nutrizionali. Tuttavia, se l’intensità dell’esercizio non è molto impegnativa, non sarebbe così necessario un apporto completo di nutrienti. Si possono distinguere tre scenari:
Esiste una colazione ideale prima della corsa?Anche se sarebbe fantastico, non esiste una colazione ideale per i corridori. Esiste la colazione ideale per voi, perché è quella che si adatta ai vostri gusti, alle vostre esigenze, ai vostri orari e ai vostri ritmi di vita. Quello che possiamo fare è creare colazioni diverse tenendo conto di alcune linee guida fondamentali:
5 opzioni per la colazione prima della corsaEcco 5 colazioni complete ma leggere per andare a correre dopo averle mangiate -aspettando almeno 40 minuti-. Di seguito, troverete due opzioni di colazione dolce, due salate e un frullato. Possono essere utilizzati come guida per le vostre colazioni settimanali. Colazione dolceSe siete golosi di dolci, non dovete rinunciare a questo sapore anche se siete atleti e fate la massima attenzione alla vostra dieta. Ecco due opzioni: 1. Parfait di yogurt greco con frutta e amaranto
2. Crepes notturne ai fiocchi d’avena e chia
Colazione salataSe vi piace variare le vostre colazioni, ecco un paio di opzioni salate che sono anche deliziose: 3.Uova gratinate in metà avocado
5.Pancake salati di ceci con formaggio fresco e avocado
Colazione da bereInfine, consigliamo un frullato o uno shake pre-allenamento che sia soddisfacente ed energizzante: fragola, banana, crema di formaggio e avena. Per prepararlo, basta mettere gli ingredienti – una banana, 4 fragole, circa 100 grammi di crema di formaggio montata, un cucchiaino di burro di arachidi o di mandorle e due cucchiai di fiocchi d’avena – in un frullatore, frullare e servire. Se si desidera una consistenza più sottile, si può aggiungere un po’ di latte vegetale o di acqua. Supplementi per atletiPer rendere la colazione prima della corsa un vero pasto da campioni, vi consigliamo di iniziare la giornata con un integratore per sportivi come Orgono Sport Recovery, perché è il modo migliore per iniziare la giornata:
Come si vede, è possibile fare colazione prima di andare a correre. Tenete a mente le linee guida che condividiamo in questo articolo e non dimenticate il vostro integratore di silicio biologico. Quale delle colazioni preparerete per prima? Cosa mangiare a colazione prima di andare a correre?Cosa mangiare quindi prima di correre? La dieta ideale è composta da carboidrati complessi, meglio se integrali, come pasta e riso; una porzione di proteine, carne bianca, rossa magra o pesce; una porzione di grassi “buoni”, come l'olio extravergine di oliva.
Quando fare colazione prima o dopo la corsa?Partiamo dal presupposto che dopo una colazione salutare e completa, che dovrebbe fornire al nostro organismo le giuste dosi di carboidrati, proteine e grassi sufficienti a farci arrivare all'ora di pranzo senza voragini allo stomaco, dovremmo aspettare almeno due ore prima di andare a correre.
Quanto tempo dopo colazione andare a correre?Correre dopo mangiato, quindi, non è solo dannoso ma è anche inutile. Quindi meglio correre a digiuno, oppure dopo mangiato aspettate almeno 2/3 ore prima di correre (l'intervallo dipende anche da cosa e quanto avete mangiato).
Cosa mangiare 30 minuti prima di correre?Mangia uno snack con poche fibre ma ricco di carboidrati nei 30-60 minuti che precedono la corsa.. 2 banane.. 2 fette di pane con miele o marmellata.. 2 barrette a basso contenuto di fibre.. 75 g di frutta disidratata (albicocche, per esempio). |