Come si fa a non russare la notte

Dormire in un buon materasso può aiutare, ma di certo non può rimuovere questo fastidioso problema che affligge milioni di persone in Italia.

In questo articolo verranno proposte 3 semplici regole per tentare di smettere di russare in soli 10 giorni, nel caso tu soffra di questo “disturbo” ti invitiamo a provarle e a commentare questo articolo con i risultati da te raggiunti.

3 regole per smettere di russare in 10 giorni

Questi di seguito sono semplici esercizi che, se ripetuti quotidianamente per un breve periodo di tempo, ti aiuteranno a rilassare ed esercitare i muscoli della mandibola.

1. Chiudi la bocca e per circa un minuto muovi la mandibola facendo finta di masticare un chewing gum. Fai attenzione che i tuoi denti molari in entrambi i lati della bocca si tocchino leggermente e che le tue labbra rimangano chiuse durante l’esercizio.
2. Questo esercizio va ripetuto una volta al mattino ed una volta la sera prima di andare a dormire per circa un minuto, ti sentirai un po’ a disagio all’inizio, sopratutto per quanto riguarda il “masticare a vuoto”. I primi giorni, magari, inizia eseguendo l’esercizio per pochi secondi incrementando quotidianamente il tempo di “masticazione”.
3. Dopo alcuni giorni, quando avrai preso confidenza con l’esercizio, inizia a produrre un suono del tipo “mmmmmmm” mentre mastichi. Così facendo eserciterai i muscoli nel retro della tua gola che sono una delle aree problematiche coinvolte nel russare.

Ti invitiamo a provare questi esercizi per 10 giorni ed a condividere i risultati commentando questo articolo. Ora, senza scendere in particolari medici che andrebbero al di fuori delle tematiche trattate in questo blog, cerchiamo di farti comprendere le cause del russare ed i problemi causati dal russare.

Perché russiamo

Alcuni di noi mentre dormono, forse anche tu, russano perché i muscoli della gola, della lingua e del palato si rilassano oltre una determinata soglia, causando così questi fastidiosi suoni durante il sonno, provocati dal blocco del passaggio dell’aria nella nostra respirazione.

Problemi del russare

Ma che problemi può portare il fatto di russare? Innanzitutto i problemi più comuni sono i fastidi a livello acustico per chi dorme nella nostra stanza, o accanto a noi nel nostro materasso: quante volte avete passato delle notti insonni ad ascoltare il vostro partner russare? Questo disturbare chi ci sta attorno russando durante la notte, porta ad un cattivo riposo del nostro partner il quale non dorme ed è nervoso durante tutto l’arco della giornata, insomma russare ne vale la nostra vita di coppia!

Russare, inoltre, causa per chi russa problemi di salute, il quale rischia complicazioni alla gola, al naso e addirittura l’insorgere di raffreddori perenni e allergie nasali.

Ovviamente, da quanto appena detto, il fatto di russare porta problemi nella qualità del riposo anche al diretto interessato: chi russa non riesce ad avere un sonno rigenerante e questo può portare molti disagi, ti invitiamo alla lettura dell’articolo Problemi con il sonno? per maggiori informazioni a proposito.

Smettere di russare?

Con questo articolo abbiamo voluto suggerirti un semplice esercizio per tentare di smettere di russare, tuttavia, se russi in modo sistematico ti consigliamo una visita da uno specialista del sonno, il quale sarà in grado di fornirti una diagnosi più accurata.

Se hai trovato interessante questo articolo, ti consigliamo anche la lettura dell’articolo Materassi a molle insacchettate: così il movimento del coniuge non vi darà più fastidio di questo blog dedicato ai materassi, ai guanciali, alle reti per materassi e ai consigli per un sano dormire in generale.

Scritto da Manifattura Falomo - Ufficio Marketing

Smettere di russare senza usare farmaci si può! Non russare più per parecchie persone è davvero importante, oltre che per salvaguardare la propria salute, anche per salvare le proprie relazioni quando si vive in coppia.
Russare in modo costante e forte (roncopatia), può essere pericoloso perché può causare seri problemi come il rischio di cadere in apnee notturne, ovvero trattenere il fiato e il respiro per qualche secondo.
Ci sono in vendita ormai molti farmaci o equivalenti, che vengono in aiuto a chi soffre di questo antipatico disturbo. Spesso è lo stesso coniuge o compagno/a a proporre soluzioni per porre fine a notti insonni con a fianco una persona che russa. Questo disturbo causa spesso notti agitate sia a chi russa, che viene magari svegliato in malomodo dalla persona accanto interrompendo il sonno, sia per chi dorme nello stesso letto.
Può essere importante notare se si tende a russare di più in seguito a qualche abitudine sbagliata o se si tratta soltanto di episodi sporadici. Ad esempio quando si è raffreddati sicuramente si respira male anche di notte, quindi si tenderà a russare maggiormente.

Se non si soffre di particolari malattie respiratorie le cause di un eccessivo russare possono essere:
- eccesso di bevande alcoliche, farmaci o fumo
- obesità o sovrappeso
- dormire a pancia in su o senza cuscino
- età avanzata
- alimentazione eccessiva o non sana
- gravidanza
- deviazione del setto nasale, congestione nasale, sinusite

Alcune di queste cause si possono ridurre modificando il proprio comportamento oppure ricorrendo a rimedi naturali senza per forza usare farmaci, cerotti nasali o divaricatori da mettere nel naso.
Si ricorda che prendere sonniferi o farmaci per dormire può peggiorare il russare perché il proprio sonno diventa più profondo ma non per chi si ha accanto nel letto e magari cerca di dormire.

Smettere di russare con la fitoterapia e le erbe

A volte può essere utile identificare il motivo che causa l'eccessivo russare così da intervenire direttamente sul problema invece che sul sintomo, usando anche soltanto rimedi naturali.
Una persona obesa o in sovrappeso è probabile che tenda a russare di più di una normopeso, per questo può essere importante utilizzare tra i rimedi naturali per smettere di russare delle erbe o integratori per il controllo del peso.

Qualora si tenda a russare perché si ha il naso chiuso o la tosse, si possono usare oli essenziali balsamici oppure integratori espettoranti e fluidificanti, ottimi anche gli integratori di Vitamica C che aiutano a limitare i sintomi da raffreddamento aumentando anche le difese immunitarie. Rimuovendo il catarro in eccesso la respirazione viene agevolata e anche il sintomo del russare può ridursi.

Molto utile per tenere il naso pulito può essere fare lavaggi con la soluzione idrosalina che si può preparare anche in casa usando il sale rosa dell'Himalaya.

I consigli della nonna per smettere di russare

A volte la saggezza popolare e le abitudini acquisite nel tempo possono aiutare per combattere questo disturbo. Sono i cosiddetti consigli della nonna, pratiche consolidate, spesso dettate solo da buonsenso, che riescono a migliorare la vita di tutti i giorni, senza dover ricorrere a farmaci o chissà cosa.

Innazitutto per smettere di russare si può provare a cambiare il cuscino, spesso sembra una cosa poco rilevante, ma un cuscino comodo, meglio se non troppo basso, può essere la soluzione definitiva.
Altro consiglio è quello di dormire in una posizione diversa evitando di addormentarsi supini. Pare che sia utile per smettere di russare dormire su un fianco.
Se non si riesce a mantenere la posizione sul fianco si può mettere un cuscino dietro alla colonna vertebrare che faccia "da barriera" oppure una pratica che può far ridere, ma è efficace, è di legarsi sulla schiena una pallina fermandola ad esempio con una pancera, così che stendersi pancia all'aria possa diventare davvero impossibile.

Un altro consiglio della nonna per smettere di russare è di controllare che l'aria della camera da letto non sia troppo secca, semplicemente mettendo una ciotola d'acqua sui caloriferi, meglio se con l'aggiunta di qualche goccia di olio essenziale di eucalipto o bicarbonato.

Le vecchie nonne consigliavano anche un classico rimedio naturale per non russare, quello di bere prima di andare a letto un infuso con pezzettini di cipolla, lasciati in infusione per un quarto d'ora, poi togliere la cipolla e aggiungere miele e menta. Sembra essere un vero rimedio miracoloso.

Cosa mangiare per non russare

Potrà sembrare anche strano, ma ci sono certi alimenti che favoriscono il russare ed altri cibi che è meglio mangiare perché hanno l'effetto opposto.
Non si dovrebbero mai consumare cibi fritti prima di andare a dormire, così come alimenti troppo grassi, cioccolato, caffè e alcol. Anche il latte intero non aiuta il sonno!

Si può smettere di russare trovando un aiuto proprio nella tavola, acquisendo l'abitudine di mangiare alcuni cibi che sembra aiutino a ridurre il problema.

- la cipolla. Sembra che mangiare cipolla possa far smettere di russare. Infatti spesso viene consigliata per decongestionare le vie respiratorie quando si ha il naso chiuso. La cipolla è un vero e proprio rimedio naturale che favorisce il sonno tranquillo
- il miele. Consumare miele magari in una tisana calda prima di andare a letto aiuta a non russare perché le sue proprietà anti infiammatorie danno sollievo alla gola e al naso chiuso. Inoltre il miele stimola la melatonia generando un sonno più continuativo e meno agitato.
- la menta. Si tratta un'erba aromatica utile per dare sollievo non soltanto quando si ha il raffreddore, ma anche per aiutare ad addormentarsi. L'ideale quindi è prima di andare a letto bere un infuso caldo con foglie di menta e un cucchiaino di miele. Un vero toccasana!
- il tofu. È un alimento che sta prendendo piede anche nelle nostre abitudini alimentare. Essendo tutto vegetale, il tofu può essere consigliato come cena per consumare un pasto leggero e di facile digestione.
- le mandorle. Sono importantissime per dare sollievo alla gola migliorando quindi la qualità del sonno.

Cosa devo fare per non russare la notte?

Perché si russa tanto di notte?