Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quelle che vengono introdotte, oppure consumare meno di quelle che vengono effettivamente smaltite. In questo caso, l’ordine dei fattori non altera il prodotto. Sebbene sia un’affermazione ben nota e sembri assolutamente logica, la verità è che non tutti sanno esattamente quale sia la quantità precisa di calorie necessaria per mantenere il peso, perdere peso o persino aumentare di peso. Show La quantità di calorie che dovrebbero essere consumate quotidianamente, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), è in media di 2.000 / 2.500 calorie al giorno per gli uomini e tra 1.500 e 2.000 per le donne. Questo numero è un indicatore di riferimento perchè ogni persona è diversa dalle altre, quindi anche l’apporto calorico – e gli alimenti che si scelgono per coprirlo – devono essere minuziosamente studiati e controllati. Poiché il corpo consuma calorie per rimanere in vita e per svolgere azioni involontarie come la respirazione o la digestione, è necessario calcolare qual’è il giusto introito calorico, solo così sarà così possibile sapere di quanta energia ha bisogno il corpo per vivere e, allo stesso tempo, calcolare quante calorie necessita per dimagrire, per mantenere il peso o aumentare di qualche chilo, se necessario. Esiste una formula che viene utilizzata per scoprire definire il BMR, ovvero il metabolismo basale. In cosa consistono questi calcoli?Per calcolare quante calorie al giorno è necessario introdurre per stare bene o raggiungere un determinato obiettivo, esistono delle formule specifiche che consentono di stimare le calorie che il corpo consuma quando sta riposando, senza fare nulla: si tratta di quelle calorie di cui il corpo ha bisogno per vivere e per eseguire ciascuna delle azioni involontarie che mantengono in vita ogni persona: respirare, digerire il cibo, dormire. È importante tenere presente che è un numero che varia da persona a persona, poiché ci sono una serie di variabili che intervengono nel processo, peso ed età hanno la maggiore influenza. La formula più nota per calcolare il BMR è l’equazione di Harris-Benedict, che consiste nel sommare l’età (e moltiplicarla per 4,7) il peso (e moltiplicarlo per 9,6) e l’altezza ( e moltiplicarla per 1,8), tenendo in considerazione i seguenti parametri di riferimento: 655,1 per la donna e 66,5 per l’uomo. ESEMPIO: se vuoi calcolare il BMR di una donna che pesa 72 kg, che è alta 1,65 metri e ha 32 anni, i calcoli da eseguire sono i seguenti: BMR = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) – (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 – 150,4 = 1.493 calorie al giorno. Ma questa formula non è l’unica. Esiste un’equazione più moderna, chiamata equazione di Mifflin-St. Jeor, che è disponibile anche in vari siti online. Una volta ottenuto il numero di calorie che il corpo consuma a riposo, è necessario calcolare quante se ne devono consumare per mantenere il peso attuale. Questa moltiplicazione viene eseguita in base all’attività fisica svolta dalla persona, poiché più è attiva la persona, più calorie ha bisogno il corpo per mantenere il peso invece di perderlo:
Calcolare calorie online: è possibile?Nonostante sia assolutamente sconsigliato seguire diete fai da te che possono essere pericolose per la salute, calcolare le calorie online è oggi possibile grazie a numerosi
programmi, anche piuttosto professionali, che pagine e siti web spesso, gratuitamente, mettono a disposizione della persona. Scoprire attraverso queste app o calcolatori automatici online quante calorie il tuo corpo deve ingerire e/o consumare, è estremamente semplice.
Una volta fornite queste informazioni, il gioco è fatto e in pochissimi minuti il risultato sarà a portata di mano, o meglio, sotto i vostri occhi! E’ sempre necessario ricordare che il fabbisogno calorico giornaliero varia da persona a persona. Oltre all’altezza, al peso, alle attività fisiche quotidiane e allo stato di salute, il sesso gioca un ruolo importante. Di seguito i valori medi del fabbisogno calorico di uomini e donne in base a diversi livelli di attività fisica in modo da poterti orientare meglio. Fabbisogno calorico degli uomini: Meno di 30 minuti di esercizio al giorno: circa 2100-2500 kcal / giorno Fabbisogno calorico delle donne: Meno di 30 minuti di esercizio al giorno: circa 1800-2000 kcal / giorno Quante calorie deve assumere una donna al giorno per dimagrire?Una donna di media altezza e peso ha bisogno di assumere circa 2000 calorie al giorno per mantenere il peso, e 1500 calorie per perdere peso. Un uomo medio ha bisogno di 2500 calorie per mantenere il peso, e tra le 1800 e le 2000 per perdere peso.
Quante calorie al giorno per perdere 5 kg?Ribadiamo, il giusto ritmo di dimagrimento per 5 chili dovrebbe essere almeno il doppio (60 gg), con un taglio calorico ipotetico di poco inferiore alle 600 kcal / die. Potrebbe essere ancora più consigliabile non oltrepassare le -350 kcal / die per le donne e le - 500 kcal / die per gli uomini.
Quante kcal per una donna?Per una donna con abitudini sedentarie il valore di riferimento è di circa 1600 Kcal al giorno, che salgono a 2200 Kcal in caso di gravidanza. Per le campionesse dello sport, invece, il fabbisogno energetico può arrivare anche a 2800 Kcal al giorno.
Cosa succede se mangio 1000 kcal al giorno?Per eliminare un chilogrammo di peso il corpo deve avere un deficit di calorie di circa 7000 calorie, quindi una riduzione tra le 500 e le 1000 calorie al giorno in base ai diversi fattori (sesso, età, ecc…) porta alla perdita di circa 1 kg alla settimana.
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Una donna quante calorie deve assumere al giorno
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