Quanti sono 100 ml di acqua in bicchieri

Se vi state chiedendo quanta acqua bisogna bere durante la giornata, sappiate che non vi è una risposta universale. Molto dipende dall’attività motoria svolta durante la giornata, così come il peso dell’individuo che si sta ponendo questa domanda e la sua età-

Proviamo allora noi a dirvi quanta acqua bere al giorno proponendo i parametri e gli standard emersi dalle ricerche della International Bottled Water Association (IBWA).

Quanti bicchieri d’acqua bere al giorno

Generalizzando, si può affermare che chi conduce uno stile di vita sedentario, deve bere 9 bicchieri d’acqua al giorno.

Per chi segue un’attività fisica moderata/media, la quantità di acqua da bere al giorno è compresa, tra i 10 e gli 11 bicchieri d’acqua.

Chi svolge attività fisica intensa dovrà arrivare a bere quasi 14 bicchieri d’acqua al giorno.

Quanta acqua bere al giorno in base al peso: calcolo

Si è soliti affermare che bisogna di bere circa 2 litri di acqua al giorno, con eventuali differenze in base a cambi di stagione, situazione psicofisica, caldo o assunzione di farmaci. Per determinare la quantità esatta che si dovrebbe bere in base al proprio peso corporeo, è possibile seguire il seguente calcolo: 30 ml x kg di peso corporeo = ml al giorno.

Nel dettaglio, vediamo in base al peso corporeo cosa hanno stabilito gli esperti della IBWA, specificando che quando parliamo di “bicchiere d’acqua” ci riferiamo a 220 ml di acqua.

Peso di riferimento: 52 kg

Chi conduce uno stile di vita sedentario deve bere, al giorno, 9 bicchieri d’acqua. I bicchieri arrivano a 10 se si fa attività fisica intensa.

Peso di riferimento: 57 kg

Anche in questo caso si parte da una base di 9 bicchieri d’acqua per chi conduce uno stile di vita sedentario. I bicchieri diventano 10 per attività fisica moderata e 11 per chi svolge attività fisica intensa.

Peso di riferimento: 68 kg a 79 kg

Si parte da 9,5 e si arriva a 11,5 bicchieri d’acqua al giorno se si svolge molta attività fisica.  Tali stime restano invariate fino ai 79 kg.

Peso di riferimento: 80 kg

Chi pesa intorno agli 80 kg dovrà iniziare con una base di 9 bicchieri e mezzo. I bicchieri d’acqua da bere durante la giornata, per chi pratica un’attività motoria media, sono 10,5 mentre gli sportivi ne dovrebbero bere 12,5.

Peso di riferimento: 90 kg

Si parte da 9 bicchieri e mezzo per chi conduce una vita sedentaria. Si arriva a dover bene 11 bicchieri d’acqua al giorno se si conduce un’attività fisica moderata e quasi 14 bicchieri d’acqua se si svolge un’attività fisica intensa.

Quanta acqua bere in base all’età e al sesso

Il gruppo di esperti scientifici dell’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (European Food Safety Authority, EFSA) ha ridefinito i valori dietetici di riferimento per le assunzioni di diversi nutrienti, indicando la quantità di acqua che è necessaria assumere per godere di buona salute a seconda dell’età e del sesso. Di seguito i valori di riferimento, che considerano l’acqua assunta complessivamente, sia mediante consumo diretto che attraverso alimenti e bevande di ogni genere, in condizioni di moderate temperature ambientali e medi livelli di attività fisica:

• neonati sino a sei mesi di vita: 100 mL/kg al giorno

• bambini:
  • tra 6 mesi e un anno di età: 800-1000 mL/giorno
  • tra 1 e 3 anni di vita: 1100-1300 mL/giorno
  • tra i 4 e gli 8 anni di età: 1600 mL/giorno

• adolescenti tra 9-13 anni: 2100 mL/giorno per i bambini e 1900 mL/giorno per le bambine

• adolescenti, adulti e anziani: femmine 2 L/giorno; maschi 2,5 L/giorno.

Quanti litri d’acqua bisogna bere al giorno? Tabella riassuntiva

Di seguito riepiloghiamo in tabella quanti litri d’acqua occorra indicativamente bere al giorno in base al proprio peso corporeo.

Perché bere acqua fa bene e come possiamo bere di più?

Assumere la giusta quantità di acqua tutti i giorni comporta diversi benefici. I principali possono essere racchiusi in quattro punti:

1. L’acqua favorisce l’eliminazione delle sostanze di rifiuto dall’organismo.
2. Il 75% della massa magra è costituito da acqua, così bere acqua favorisce lo sviluppo muscolare in modo diretto e indiretto (antagonizzando l’effetto del cortisolo).
3. Conferisce forma e rigidità ai tessuti: è evidente anche con la pelle.
4. Favorisce un’adeguata lubrificazione delle articolazioni tramite la produzione di liquido sinoviale.

Questi sono solo alcuni dei tanti benefici che possiamo ottenere con una corretta idratazione. Per approfondire l’argomento passa direttamente all’articolo sui benefici dell’acqua o scopri i 7 trucchi per bere più acqua

Di Salvatore Galeone

credits: fotolia

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