Come avere gli addominali in 5 minuti

Tra i buoni propositi da realizzare nel 2022 c’è quello di inseguire l’ambizioso obiettivo di scolpire il proprio corpo fino a ottenere il leggendario six-pack? L'allenamento giusto per avere degli addominali da sogno potrebbe essere la sfida offerta dalle classi virtuali di Apple Fitness+.

Sommario Show

La «Raccolta» che ci sfida ad allenare quotidianamente il core per 30 giorni e a migliorare i nostri addominali
Quali sono le raccolte disponibili?
5 minuti ogni giorno
Come scolpire gli addominali in 5 minuti
Il risultato lo regala la costanza
Esercizi per addominali che funzionano
Come avere gli addominali subito?
Come fare gli addominali da solo?
Come come avere gli addominali?

Nell’ultimo aggiornamento dell’app di allenamento Fitness+, Apple ha lanciato una funzione, chiamata Raccolte, progettata per aiutare gli utenti a raggiungere una serie di importanti obiettivi: potenziare i muscoli del core, migliorare la postura, correre per 5 km di fila, perfezionare le posizioni di equilibrio yoga, rafforzare la schiena e rilassarsi per dormire meglio.

Le Raccolte Apple Fitness+ sono una ricca serie di allenamenti e meditazioni, selezionate tra i quasi 2.000 tipi di esercizi presenti nella libreria Fitness+, studiate allo scopo di aiutarci a trovare la giusta motivazione e non perdere mai l’entusiasmo e la carica necessaria a raggiungere qualsiasi obiettivo che ci siamo prefissati.

Tutte le Raccolte in offerta hanno un piano personalizzato da seguire che aiuta gli utenti a prendere decisioni mirate negli allenamenti per le settimane o i giorni successivi. Sono perfette per completare la nostra routine in palestra e possono anche essere fatte a casa.

La «Raccolta» che ci sfida ad allenare quotidianamente il core per 30 giorni e a migliorare i nostri addominali

Questa sfida consiste in una sessione di allenamento al giorno della durata di soli 5 minuti.
La promessa di vedere i risultati in un solo mese è solo un’illusione o un miracolo marchiato Apple? Nulla di tutto ciò. Molto semplicemente, il core è una delle aree più importanti e reattive del nostro corpo: non appena gli dedichiamo un po' di attenzione, la forza e l’equilibrio nella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino migliorano drasticamente.

Le lezioni di Apple Fitness+ sono un ottimo mezzo per abituarci a lavorare sul core e potenziare gli addominali. Ogni sessione di questa sfida dura solo 5 minuti e ha sempre la stessa struttura:

1. Introduzione dell'insegnante.
2. Presentazione degli esercizi da eseguire.
3. Riscaldamento.
4. Spiegazione degli esercizi da fare con le alternative nel caso in cui ci sembrassero troppo difficili.
5. L'esercizio del giorno: di solito plank, crunch o hip raises e sempre senza attrezzatura.

Per affrontare gli esercizi consigliati bisogna avere un iPhone, un iPad o Apple TV e un Apple Watch. L'Apple Watch è collegato alla classe di allenamento prescelta che ci permette di visualizzare sullo schermo la nostra frequenza cardiaca e quanto siamo avanti nelle attività. Il sistema di Apple è in grado di valutare l’esecuzione del nostro esercizio, oltre al movimento e al tempo che abbiamo passato in piedi ogni giorno.

Quali sono le raccolte disponibili?

Attualmente esistono sei raccolte tra cui scegliere e ne sono previste altre che probabilmente verranno aggiunte nel corso del tempo. Oggi sono:

• 30 giorni di Core training.
• Migliora la postura con il Pilates.
• Perfeziona le posizioni di equilibrio yoga.
• Corri i tuoi primi 5 km.
• Rafforza la schiena, sciogli i fianchi.
• Rilassati per dormire meglio.

5 minuti ogni giorno

«Parola d’ordine: costanza. Si può utilizzare il cellulare come cronometro per monitorare i tempi di esecuzione di un mini circuito che darà, nel tempo, ottimi risultati. Per ottenere un ventre piatto, occorre dedicare agli addominali 5 minuti al giorno. Si parte con la plancia frontale, si continua con la plancia laterale, prima a sinistra e poi a destra. Ci si distende poi sulla schiena per eseguire delle sforbiciate. Sempre supine, si termina con dei crunch. Ad ogni esercizio va dedicato un minuto. Se tra un esercizio e l’altro c’è un recupero, bisogna stoppare il cronometro: devono essere 5 minuti attivi», sottolinea Jill Cooper.

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5 minuti di addominali al giorno potrebbero trasformare il vostro addome in poco tempo se siete costanti!

Indice

1 Come scolpire gli addominali in 5 minuti
2 Il risultato lo regala la costanza
3 Esercizi per addominali che funzionano

Come scolpire gli addominali in 5 minuti

Come è possibile che bastino 5 minuti di addominali? Invece 5 minuti funzionano perché non è la quantità di tempo di allenamento che conta, ma prima di tutto la costanza del vostro allenamento e poi la qualità dei vostri esercizi per addominali. 5 minuti al giorno per fare esercizi addominali ce li abbiamo tutti. Se volete eliminare la pancetta con esercizi mirati per addominanali bassi, ma non avete poi troppo tempo da dedicarci, questi esercizi fanno al caso vostro e vi aiuteranno ad eliminare l’odiosa pancetta.

Il risultato lo regala la costanza

Beh se volete risultati e cambiare il vostro corpo, dovrete fare un minimo sforzo, anche solo 5 minuti di addominali al giorno, è meglio di stare 5 minuti sul divano. Con soli 5 minuti di addominali al giorno, potreste avere gli stessi risultati che hanno ottenuto queste ragazze in bikini che, per avere questo corpo scolpito, sicuramente si allenano duramente e seguono una dieta bilanciata! Ma il segreto è principalmente la costanza. Bastano davvero 5 minuti per ottenere gli stessi risultati, ma deve essere ogni giorno!

Per avere questo addome scolpito che vedete in foto, bastano 5 minuti di esercizi per gli addominali al giorno. Ovviamente non devono essere semplicemente crunch classici o situp, ma ci sono esercizi per addominali che sono sicuramente più efficaci di altri. Regina degli esercizi per addominali che funzionano, è sicuramente l’istruttrice di Pilates Cassey Ho e potete fare questi esercizi a casa, vi serve solo un tappetino.

Esercizi per addominali che funzionano

Il video di Cassey Ho dedicato ai 5 minuti di addominali al giorno funziona e vi aiuterà ad appiattire la pancia, la renderanno più tonica e poi sono solo 5 minuti! Il video di 5 minuti di addominali di Cassey Ho è perfetto perché ha un timer incorporato che conta per voi 5 minuti effettivi. Non sono esercizi semplicissimi, e già dal primo esercizio che dura un minuto, vi sentirete gli addominali bruciare. Sicuramente un segno che questi esercizi per addominali funzionano!

C’è una variante di addominali al minuto in questo video esercizi per gli addominali della mitica Cassey Ho. Si tratta di esercizi molto comuni nel pilates. Gli esercizi per addominali che farete sono i seguenti:

Crunches con gambe tese: All’inizio tenere le gambe tese mentre si fanno gli addominali, è molto difficile. I principianti possono tenerle piegate, ma piano piano devono sforzarsi di tenerle dritte per ottenere risultati più evidenti. Cassey consiglia di unire le ginocchia, piedi a punta verso il soffitto e crunch per un minuti. Già con questo singolo esercizio per addominali, vi sentirete gli adominali bruciare tantissimo.

Leg lifts per gli addominali bassi: Anche in questo caso tenere le gambe tese è molto difficile per i principianti, ma sforzatevi almeno dopo due settimane che fate ogni giorno 5 minuti di addominali, dovreste cominciare a farcela! La posizione delle gambe e la stessa di prima.

Incroci per obliqui ( criss crosses): Gli addominali criss cross sono tipici del pilates. Lavorano gli addominali obliqui, ma anche le gambe con i quadricipiti. Cercare però di non scaricare la forza sul collo, perché sono gli addominali che devono lavorare maggiormente. Gomiti aperti e cercate di ruotare bene il petto da un lato e dall’altro.

Crunch inverso (riverse crunch): Anche in questo caso cercate di imitare al meglio l’istruttrice di pilates Cassey Ho per evitare problemi lombari e cervicali. Il crunch inverso è uno degli esercizi per addominali più efficace, ma attenzione a salire bene con la forza degli addominali.

Calcio all’addome (Single Leg Jackknives): Cercate di tenere le gambe dritte anche mentre eseguite questi esercizi di pilates per addominali. Questa sarà la vostra sfida con voi stessi perché non è bello non riuscire a muoversi alla perfezione. Aldilà della questione estetica.

5 minuti di addominali si possono fare ogni giorno e anche se è davvero poco tempo di allenamento a casa, vedrete i risultati dopo la prima settimana e sentirete dolore agli addominali, li sentirete contratti sin dal primo giorno! Provare per credere e aspettiamo le foto dei risultati. Ecco alcuni prima e dopo aver fatto 5 minuti di addominali al giorno!

Importante però è anche il cibo che assumete. Cercate di mangiare un po’ di tutto, spesso e in piccole quantità. Fate molti spuntini, ma per farli non dovete fare dei pasti principali esagerati. I carboidrati nella prima parte della giornata e le proteine per gli spuntini e la cena. Vedrete dei risultati ottimi se seguirete questi consigli e farete ogni giorno 5 minuti di addominali!

Non dimentichiamoci dell’importanza di allenare regolarmente i muscoli addominali, non solo per una questione estetica, ma anche funzionale. Infatti i muscoli dell’addome si trovano vicino a organi fondamentali come intestino, fegato e stomaco, e allenare gli addominali anche per 5 minuti al giorno, aiuterà a tenere questi organi in buona salute. Essere costanti nel fare esercizi per gli addominali significa migliorare alcune funzioni vitali come la digestione, l’assorbimento dei cibi e l’evacuazione. Se volete fare di più di 5 minuti al giorno c’è questo allenamento completo per addominali.

Questi esercizi per addominali sono estremamente efficaci, ma se non riuscite proprio a farli, cominciate con un allenamento per addominali più facile, ma comunque efficace. Uno degli ultimi trend per rendere più sottile la vita è l’hula hoop workout, tra l’altro molto divertente.

Questo articolo su come fare gli addominali in 5 minuti ti è piaciuto? Leggi come ottenere il sixpack e scolpire gli addominali obliqui.

Come avere gli addominali subito?

Ecco un esempio valido:.

Corsetta di 5-10 minuti..

3 serie di 12 ripetizioni: crunch normali, crunch con mani sopra la testa, crunch invertiti..

3 serie di 12 ripetizioni per lato: crunch a bicicletta..

2 serie di 30 secondi: plank normali, plank estesi..

2 serie di 30 secondi per lato: plank laterali..

Come fare gli addominali da solo?

Stenditi supino a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati. Incrocia le mani sul petto. Usando i muscoli addominali, solleva il busto e la testa in avanti, in modo che le spalle si stacchino dal suolo. Fai una pausa quando sei in alto e poi abbassati lentamente.

Come come avere gli addominali?

Allenare solo gli addominali Cosa dovresti fare per avere gli addominali: Se vuoi liberarti del grasso che ricopre gli addominali, è meglio focalizzarsi su movimenti composti che coinvolgono più parti del corpo; esercizi come squat, lunge, o burpee sono quelli più indicati.