Esercizi per tonificare gambe glutei addominali e braccia

Con un solo esercizio puoi tonificare ben tre dei muscoli: l’addome, le braccia e i glutei. Si tratta di un esercizio ben noto dalle persone che praticano il crossfit, poiché allena praticamente tutto il corpo. Allo stesso tempo, richiede un grande sforzo per la sua esecuzione perché attiva più di un muscolo: l’addome, i glutei e le braccia.

La cosa migliore di questo esercizio è che ti aiuta a lavorare, definire e rafforzare i tuoi muscoli senza la necessità di alcuna attrezzatura o accessorio. Inoltre, puoi farlo in qualsiasi momento e ovunque tu decida.

Oltre ad esercitare e tonificare i muscoli sopra menzionati, l’esercizio ha anche altri vantaggi:

• Riscalda tutto il corpo, quindi se sei abituato ad esercizi più impegnativi, questo può servire da riscaldamento.
• Oltre ai glutei e all’addome, rinforza spalle, bicipiti, avambraccio, parte superiore e inferiore della schiena e petto.
• L’equilibrio aumenta.
• Aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale.

Come eseguire correttamente questo esercizio

1. Alzati, con i piedi aperti all’altezza delle spalle o dei fianchi.
2. Porta il tronco in avanti per appoggiare le mani a terra, proprio di fronte ai tuoi piedi.
3. Scorri con le mani in avanti, come se stessi camminando, e sostieni il peso del tuo corpo. Il tronco dovrebbe essere tenuto fermo e i glutei dovrebbero essere contratti.
4. Mantieni la posizione per quanto più tempo possibile.
5. Ritorna alla posizione di partenza, cioè muovendo le mani verso i piedi e quindi sollevando il tronco.
6. A seconda delle tue condizioni, puoi iniziare con 2 o 3 serie da 10 a 15 ripetizioni e aumentare man mano.

Come evitare lesioni facendo questo esercizio

Per evitare qualsiasi tipo di lesione durante la pratica di questo esercizio, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

• Tieni le gambe e la schiena sempre dritte durante l’esercizio. Non abbassare mai i fianchi.
• I movimenti devono essere controllati, quindi devono essere lenti. Un esercizio fatto velocemente non ha nulla a che fare con i risultati.
• La posizione deve essere mantenuta a lungo, quindi l’importanza dell’esercizio è quello di riuscire a controllarlo.
• Puoi fare questo esercizio con altri che lavorano sugli stessi muscoli.

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Indubbiamente, questo esercizio richiede anche molta perseveranza e forza di volontà, ma è molto facile eseguirlo perché non richiede alcun accessorio ed è molto semplice.

Dottoressa in Scienze degli Alimenti e della Nutrizione

Autrice e fondatrice di LaTuaDietaPersonalizzata.it. Laureata con lode in Scienze degli alimenti e della nutrizione umana presso la Seconda Università di Napoli ed esperta di salute, alimentazione e benessere.

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