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Addominali 15:00 Min 88 Kcal Condividi questo workout Descrizione Allenamento: Addominali Tonici! Allenamento completo e impegnativo per allenare addominali e core stability. In questo workout eseguiremo esercizi composti da varianti di crunch e varianti di ponte laterale. L'allenamento dura circa 15 minuti ed è di livello avanzato, iniziamo con un primo blocco con 30 sec di esercizio e 10 di recupero, poi saliamo a blocchi da 1 minuto di esercizio consecutivo e nell'ultima parte alterniamo il crunch al ponte laterale intensificando ulteriormente il lavoro muscolare. Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento. Questo workout è ottimale se eseguito come unico workout della giornata oppure in combinazione ad altre sessioni che non lavorano la zona addominale, ad esempio un allenamento mirato su gambe e glutei o una sequenza per le braccia con i pesetti. 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO 10s RECUPERA 30s CRUNCH 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 20s RECUPERA 30s ADDOMINALI ISOMETRIA BACINO SU 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 30s CRUNCH BICICLETTA CON TOCCO GOMITO GINOCCHIO 30s CRUNCH 10s RECUPERA 30s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 30s ABS TWIST 10s RECUPERA 30s CRUNCH 30s CRUNCH + TORSIONE DX SX 10s RECUPERA 30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE 30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 20s RECUPERA 40s PONTE LAT GAMBE TESE SX 20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 40s PONTE LAT GAMBE TESE DX 20s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO 40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX) 20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 40s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX) 20s ADDOMINALI IN TRE TEMPI 10s RECUPERA 60s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA Nascondi. Allenamenti AddominaliEsercizi e Allenamenti Con Focus Addominali
Workout Per Zona Senza eccezioni, ti aspetta sempre una risposta sincera… E anche se a volte fa male, lo specchio non mente mai. Anche quando a metterti di malumore è la tua… pancia. Coperta di grassi in eccesso, flaccida e senza forma… uccide la tua autostima in un attimo. Fortunatamente, però, puoi sconfiggere questa situazione molto spiacevole – Con l’aiuto degli esercizi per la pancia più efficaci che ti svelo in questo post. Questi 9 esercizi per gli addominali sono adatti sia per l’uomo che per la donna e ti fanno avere sempre degli ottimi risultati. Per sapere esattamente come svolgerli correttamente, alla fine del post ti aspetta un allenamento guidato che sicuramente vorrai fare oggi stesso. Ti propongo di iniziare subito! INDICE:
ANATOMIA DEI MUSCOLI DELL’ADDOMEPer modellare degli addominali tonici e una pancia piatta nel minor tempo possibile, non devi dimenticare le regole fondamentali dell’anatomia. Soprattutto per sapere dove si nasconde il fulcro che in molti dimenticano. In generale, la parte principale degli addominali è composta da tre parti differenti. Questi sono:
Se desideri degli addominali tonici, ricordati che devi sforzare tutti e tre i gruppi. Come farlo, te lo spiego passo dopo passo. MUSCOLO RETTO DELL’ADDOMEPrima di tutto diamo un’occhiata allo scopo del muscolo retto dell’addome. Riguardo questo muscolo esiste una convinzione completamente sbagliata. Ricordati che gli addominali alti, medi e bassi in realtà non esistono. Usiamo questa terminologia soltanto per scegliere meglio gli esercizi. In origine si tratta di tre gruppi di fibre muscolari diversi, che a prima vista lavorano separatamente, ma in realtà ne formano solo uno, il muscolo retto dell’addome. È conosciuto anche con il nome six pack e ti permette di piegare il busto in direzione petto-ginocchio e viceversa. MUSCOLO TRASVERSO DELL’ADDOMEMolto meno conosciuto, ma non meno importante è il muscolo trasverso dell’addome. A differenza del muscolo di cui sopra, questo si trova più in profondità e puoi immaginartelo come un involucro molto importante della tua pancia. Le fibre muscolari del muscolo trasverso dell’addome hanno un ruolo di stabilizzazione e sono molto importanti per il tuo benessere, la tua postura e i tuoi movimenti. MUSCOLO OBLIQUO DELL’ADDOMEUn tocco in più alla pancia viene dato dal muscolo obliquo dell’addome. Per l’esattezza, ne esistono due tipi, cioè il muscolo obliquo dell’addome esterno ed interno. È molto importante che tu non ti dimentichi di questo gruppo, perché oltre al sollevamento del busto, consente anche la rotazione e si occupa di farti avere un girovita più snello possibile. COME ALLENARE GLI ADDOMINALI?Per avere una pancia piatta è fondamentale un’altra informazione… Oltre a capire quali gruppi di muscoli sforzare, è importante anche: allenarli in modo corretto. Dimenticati le ripetizioni fino allo sfinimento. La soluzione si nasconde negli esercizi efficaci e in un’esecuzione perfetta. Perciò in seguito ti illustro i miei 9 esercizi preferiti. ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI ALTICRUNCH
CRUNCH A LIBRETTO
LA CULLA
ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI BASSICRUNCH INVERSO
LA CANDELA
CRUNCH DA SEDUTI
ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI OBLIQUICRUNCH LATERALE
IL MOUNTAIN CLIMBER CON ROTAZIONE
ROTAZIONE DEL TORACE DA SEDUTI
Indifferentemente dall’esercizio che fai non dimenticare mai di:
VIDEO ALLENAMENTO PER GLI ADDOMINALIQuesta aggiunta ti permette di sforzare i tuoi addominali nel modo più efficace possibile. So che accetterai la sfida, quindi metti subito i tuoi articoli sportivi ed esegui l’allenamento che ti aspetta sul link sottostante… E non dimenticare, puoi eseguire gli esercizi senza attrezzi quando e dove vuoi. Perciò iniziamo! P.S.: Non dimenticare che un ruolo importantissimo nel modellamento di una pancia piatta ce l’hanno anche il riposo, un’idratazione adeguata e ovviamente… un’alimentazione sana ed equilibrata. Perciò fai subito il test per sapere il tuo menù ideale per raggiungere dei super risultati nel minor tempo possibile. Tutte le informazioni cruciali ti aspettano sul link sottostante, quindi clicca subito qui e inserisci i tuoi dati: https://www.goldentree.it/alimentazione-perfetta/quiz/ Quali sono gli esercizi per addominali più efficaci?Il crunch tradizionale è stato scelto come "punto di riferimento" e gli è stata attribuita un'efficacia teorica pari al 100%. Tra le varie tipologie di esercizi la migliore in assoluto è stata quella comunemente chiamata "bicicletta" o "crunch alternato". Tale esercizio ha dimostrato un'efficacia pari al 248 %.
Come allenare gli addominali a casa?Esegui i plank.. Stenditi a terra in posizione prona con le gambe ben distese.. Sollevati appoggiandoti sugli avambracci. ... . Solleva il busto e le gambe in modo che gli avambracci e le punte dei piedi sostengano l'intero peso del corpo. ... . Mantieni la posizione per 30 secondi, torna a terra e poi ripeti per altri 30 secondi.. Quali esercizi fare per dimagrire la pancia?I migliori esercizi per una pancia piatta uomo e donna. 1 – Crunch. ... . 2 – Crunch laterale. ... . 3 – Crunch gambe tese in alto. ... . 4 – Plank laterale. ... . 5 – Raddrizzamento busto. ... . 6 – Cyclette. ... . 7 – Forbice. ... . 8 – Crunch inverso.. Quanti addominali devo fare al giorno per avere la pancia piatta?A seconda dell'esercizio scelto, possiamo svolgere tra le 15 e le 30 ripetizioni per ogni serie. Un'ottima routine è quella costituite da sei serie di crunch da 30 ripetizioni l'una, con recupero che non sfora mai il minuto.
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