Dott. Simone Marata Show
 Messaggi: 113 Buongiorno, la storia del suo peso corporeo e delle sue passate diete, insieme al test impedenziometrico di cui ha postato i risultati, permettono di fare un po' più di chiarezza. Premettiamo prima di tutto una cosa: se leggiamo il suo BMI (indice di massa corporea) lei risulta essere in una condizione di normopeso. Quando pesava 52 kg, il suo BMI invece era al limite del sottopeso. Veniamo poi all'Impedenziometria. Dal test si evincono molte informazioni utili, che dopo leggeremo criticamente alla luce della sua storia dietetica e del peso. Tutto questo, letto alla luce di un passato fatto di 2 anni e più di dieta molto ristretta e di forti fluttuazioni del peso corporeo in questo periodo, con attività fisica intensa, fanno sospettare che il suo corpo non riesce più a far fronte alla riduzione di chilocalorie imposta con la dieta, e si avvia verso uno stato di malnutrizione energetica. In questi due anni ha perso molta massa muscolare per colpa di una dieta molto ristretta, perdendo così capacità metabolica ed entrando in quel circolo vizioso che viene chiamata sindrome dello yo-yo indotta da un costante esser a dieta. Tenga presente che un buon programma di dimagramento non dovrebbe mai protrarsi per più di 3-6 mesi, ed essere seguito da un periodo di almeno 6 mesi senza dieta. Lei sono più di 2 anni che è a dieta. Cosa fare? Interrompere la dieta ipocalorica e instaurare immediatamente una dieta normocalorica con un apporto di carboidrati del 55%-65%. Prendersi un periodo di riposo dall'attività fisica, almeno 1 mese, e dopo riprenderla avendo cura di seguire un'alimentazione adeguata a fornire tutte le sostanze nutritive per far fronte ad un periodo in cui l'attività fisica dovrà essere volta al recupero della massa muscolare (quindi un lavoro anaerobico, di potezionamento). Come prima cosa deve smettere di dimagrire e guardare l'ago della bilancia, ma deve puntare e "rimodellare" la sua composizione corporea mettendo massa muscolare. Se segue una alimentazione equilibrata il grasso se ne andrà da sé. Mi scuso per il lungo post, se ha bisogno di chiarimenti scriva pure. Saluti _________________
http://www.simonemarata.abcsalute.it Se vuoi sapere con una dieta da 1600 calorie quanto si dimagrisce, la risposta e` circa 3-4 kg al mese. In linea puramente teorica, la dieta 1600 calorie associata a circa 45 minuti di attività fisica di tipo aerobico consente di perdere 5-6 chili al mese. Quante calorie assumere per perdere 5 kg in una settimana? Quanti chili si perdono con una dieta da 1600 calorie?In linea puramente teorica, la dieta 1600 calorie associata a circa 45 minuti di attività fisica di tipo aerobico consente di perdere 5-6 chili al mese. Cosa mangiare per assumere 1600 calorie?Dieta Giorno 1
Quanto si perde con una dieta da 1500 calorie?Seguendo una dieta da 1500 calorie al giorno si può dimagrire fino a 2 kg in un mese, è un dimagrimento molto efficace quanto lento, e allo stesso tempo permette di riempirsi a sazietà. Quanto si perde con dieta da 1700 calorie?Ci sono donne ultrasettantenni che non fanno nessun tipo di attività fisica che dimagriscono anche 4 kg.in un mese con diete a 1700 kcal. e ci sono le nipoti sedicenni di queste che si allenano 3-4 volte la settimana che, a malapena, perdono 1 kg. Perché non dimagrisco nonostante dieta?Perché non riesco a dimagrire: la massa muscolare e il sonno sono determinanti. Il fattore principale è la percentuale di massa magra. Due donne della stessa età e della stessa altezza possono mangiare la stessa cosa senza avere le stesse conseguenze sulla bilancia. Dipende dalla massa muscolare più o meno sviluppata. Quanto si può dimagrire con una dieta da 1200 calorie?In generale, se seguita pedissequamente, con la dieta delle 1200 calorie puoi perdere circa 5 chili al mese. Inizialmente, grazie a un’alimentazione ipocalorica, la perdita di peso sarà immediata, ma in seguito sarà necessario sostituire il regime dimagrante con una dieta di mantenimento. Quante calorie si devono assumere in un giorno?Il fabbisogno calorico giornaliero
Come calcolare le calorie da assumere?Calcolo Manuale Immediato (poco accurato)
Quanti chili si perdono con una dieta da 1800 calorie?La dieta da 1800 calorie è una dieta ipocalorica che può far dimagrire fino a 2 kg mangiando una grande di alimenti. Quanti kg si perdono con 1500 calorie al giorno?Con una dieta 1500 calorie quanto si dimagrisce? Con questo tipo di dieta ipocalorica si prevede una perdita di circa 4 kg in un mese. Quante calorie al giorno per perdere 5 kg in una settimana?Quante calorie al giorno per perdere 5 kg in una settimana? Per perdere così tanto peso in una settimana, il segreto è, dunque, assumere non più di 800 Kcal giornaliere e, dopo la settimana di sacrificio, per non riprendere i chili perduti, non superare le 1100 Kcal al giorno, per evitare un aumento di peso. Quante calorie al giorno per perdere 10 kg in un mese?È realistico perdere 10 kg in un mese? Considerando che 10 kg di tessuto adiposo sono più di 70. 000 Kcal, è facile calcolare che per il loro utilizzo in un mese tutti i giorni è necessaria una ‘carenza’ di circa 2400 Kcal. Quante calorie per definizione?Dieta per la definizione muscolare nel body-building: Esempio
Come si fa una dieta ipocalorica?La dieta ipocalorica è un regime alimentare che prevede un apporto calorico/energetico quotidiano inferiore a quello richiesto dall’organismo nell’arco della giornata. Quante calorie bisogna assumere al giorno per un uomo?Un uomo moderatamente attivo, di età compresa tra 26 e 45 anni ha bisogno di 2.600 calorie al giorno per mantenere il proprio peso e 2.100 per perdere 0,45 kg a settimana. Chi pratica sport con regolarità può arrivare a 2.800-3.000 calorie al giorno per mantenere il peso e 2.300-2.500 per perdere 0,45 kg a settimana. Quali sono i principi della dieta da 1600 kcal?Per la dieta da 1600 calorie valgono gli stessi principi della dieta da 1200 kcal e della dieta da 1400 kcal. Questa potrebbe essere una giornata tipo: colazione da 250 kcal; pranzo da 500 kcal. due spuntini da 150 kcal; cena da 1000 kcal. Come consumare una dieta da 1400 calorie?In una dieta da 1400 calorie per dimagrire, si consiglia di preferire alimenti proteici senza introdurre troppi carboidrati. Per questi ultimi, puoi consumare una o due fette di pane (50 grammi) o in alternativa qualche galletta di riso. Come prevede una dieta ipocalorica da 1400 kcal?Una dieta ipocalorica da 1400 kcal prevede che per il primo pasto della giornata si consumino principalmente cereali, yogurt e frutta. Cosa blocca il dimagrimento?Come mai succede questo? E cosa significa? Significa che inizialmente ci sarà un adattamento fisiologico sulla regolazione del peso corporeo, portando quindi ad un abbassamento dell'ormone leptina (ormone della sazietà), un abbassamento degli ormoni tiroidei e infine anche dell'insulina.
Quanti chili si perdono con una dieta da 1600 calorie?Se vuoi sapere con una dieta da 1600 calorie quanto si dimagrisce, la risposta e` circa 3-4 kg al mese. La perdita del peso e` soggettiva e il risultato potrebbe variare in base diversi fattori. Inoltre, questo tipo di dieta e` particolarmente indicato per donne che non hanno particolari problemi di peso eccessivo.
Cosa fare se il peso non scende?Mancata regolazione dell'apporto calorico giornaliero
Spesso, semplicemente, il motivo per cui il peso non scende sono le troppe calorie. Quando si fa attività fisica, si sopravvaluta il consumo calorico del corpo. Aumentare gli allenamenti non è una buona scusa per fare eccezioni durante una dieta.
Come sbloccare lo stallo di peso?Le cause dello stallo nella dieta
Si può ovviare aumentando gradualmente le calorie ingerite in modo da innalzare il metabolismo fino a raggiungere il fabbisogno calorico ideale, prendere una pausa dalla dieta, poi ricominciare un regime più moderato.
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Dieta da 1600 calorie ma non dimagrisco
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